Niedawno wróciłem z wędrówki po górach było dość ostro ale parę zaplanowanych wędrówek zostało zmienione i parę pozostało na następny wypad, w większości przez pogodę (ogromne ulewy, burze przez cały dzień). Niestety również straciłem telefon, który źle zabezpieczyłem i roztrzaskał się }:-( Ogólnie przez 15 dni zrobione niecałe 300 km i [...]
DZIEŃ 10/365 A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40/45kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 25/30/30/35kg 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps)9/10/12,5/15kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/20/20 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45/50kg 6.Prostowanie nóg na [...]
Dobra, postaram się pokazać mój przykładowy DT. Rotuję ćwiczeniami, ale zwykle robię 10 różnych: 2xbrzuch,3xnogi,3xgóra,2xplecy. Wiadomo, nie są to ćwiczenia izolowane, więc przy danym i tak pracuje więcej mięśni, ale powiedzmy, że taką mam wizję :) Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zwykle zginam w kolanach, czasem unoszę wyprostowane - [...]
[...] ok. 4kg i tluszczyku z talii ,posladkow i bioder. wzrost 160cm waga -50kg / taka w ktorej czuje sie dobrze to 45kg, jestem tzw. drobnokoscista osoba/ przykladowy dzien: cwiczenia- rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, tetno 70% max. X 5 w tygodniu po cwiczeniach sniadanie- 2 jajka na miekko + ogorek kiszony przekaska [...]
Dziś nogi i triceps.Ogólnie podoba mi się przy treningu nóg czuć jest męczący z czego jestem zadowolony ;),jednak nie jestem zbytnio przekonany do tricepsa,zna ktoś może ćwiczenia dobre na tą partie ciała? ;)
Jestem! Już zamieszczam wszystko z 2 dni: 14.06.2013 wyszedł DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność powinnien być trening ale nie miałam samochodu i już się nie opłacało iść. Zamiast tego poszłam... spać ;-) Suplementy - Miska: łososia juz nie zjadłam bo wpadły orzechy nerkowca :'-( i jeszcze pare chrupków kukurydzianych, które kupiłam [...]
przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem przez trener24 i teraz znowu ułozyłem sobie plan w trener24 i mam dylemat właśnie z weiderem. niżej plan z trenera24, a weiderem to właśniem chciałem ćwiczyć tak jak masz to op[isane w podpisie Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa [...]
Na triceps wystarczyłyby raczej dwa ćwczenia po 3-4 serie, jezeli robisz triceps po klatce piersiowej. Radziłbym zrobić wyciskanie sztangi wąskim chwytem na początek, a potem wyciskanie francuskie sztangą...bądź hantelkami-zależnie od tego jak ci bardziej pasuje w tym wypadku, bo i tak zrobisz triceps pod innymi kątami. Inna sprawa, że na [...]
Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
knife by tylko i wyłącznie bronił kulturystyki która obciąża bardziej stawy z ciężarkami niż cokolwiek, jest jej wierny jak pies kości :P spójrz jak kiedyś wyglądali ludzie którzy ćwiczyli, gdzie jeszcze nie było hantelek, ciężarków i maszyn po co podążać za technologią jak ona tworzy i uczy złych nawyków, a glupi Kowalski ciągnie się na to [...]
[...] i ok. 6 serii. Więc jedno do wywalenia. + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) PYT.Jakie to beda cwiczenia np..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM i PODCHWYTEM czy np.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE I NACHWYTEM ? Sprawdź sobie w Atlasie Ćwiczeń. Nadgarstki [...]
"mój" trener jak poprosiłam o pokazanie MC to mi pokazał na prostych, a jak zaczęłam dopytywać o klasyk, proste nogi, RDL to powiedział, że tylko taki bo ten jest bezpieczny, tak więc, eh, pozostaje internet oraz próby z błędami co do treningu Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,Treningi z każdego [...]
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]
Dziękuję Wam za kciuki i wsparcie. Matko z córką, jak dobrze, że ten dzień się już kończy. No koszmar pospolity, zawodowo tylko na szczęście, ale przez to rozwaliła mi się możliwość zjedzenia drugiego posiłku w sensowny sposób i musiałam "nadganiać wieczorem". Za to byłam na zakupach i przemogłam się do zakupu ciecierzycy i soczewicy oraz różnych [...]